Nu börjar det faktiskt närma sig tävling! Strax över 5 veckor kvar så jag får lägga på ett kål!:)

Såhär såg det ut idag på bröstpasset och jag kan klart säga att det absolut inte var bland de bättre bröstpassen jag haft men så är det ibland.

Anledningen kan ha varit att jag åt lite för tidigt idag plus att jag glömde gummibanden hemma så jag fick inte värmt upp axlarna optimalt inför bänkpressen… Viktigt med uppvärmningen folks!

Känner mig också lite stelare i nacken och bröstryggen vilket jag tror kan bero på att jag intagit mindre magnesium än vad ja brukar, ska öka doseringen och se om det sker grejer!:)

Tidiga passet idag bestod av lite core bara som jag tog efter tidiga jobbpasset
5set stående cablecrunches
5set antirotationer i cablecross

Sena passet:
10min crosstrainer
Uppvärmning av axlar
5set bänkpress
5set lutande bänkpress
5set cableflies
Dropset cableflies

Om det är någon i gbg som vill träna med mig nästa vecka är det bara att höra av sig!:D

Love,
Shaken

Jag är nyss hemkommen från jobb på gymmet nu och sitter och varvar ner före jag ska träffa en gammal kompis senare idag som jag inte träffat på två år, så taggad!
Så taggad för att se hur denne förändrats och hur jag själv förändrats på dessa två åren. Själv vet jag ju att jag har förändrats kroppsligt och mentalt såklart men på vilket vis och hur mycket får man endast reda på när man hör åsikten från en person från förr!

_________________________________________________________

Förra veckan var en tuff vecka i träning och kost av olika anledningar vilket gjort att jag ligger en del efter i planeringen när det gäller vikten.
I morse låg vikten på 86,1kg och den lägsta vikten jag sett på dieten hittills är 85kg så jag behöver trappa upp den några grader i början på nästa vecka där jag kommer slänga in lite kardio i form av powerwalks några gånger i veckan till att börja med.

Något som jag trotts svackan är nöjd med är min fettförlust i procent där jag började på 18,5% och nu ligger på 12%! Jag kommer dock ladda upp före- och efterbilder först i slutet av dieten så ni får se hur det sett ut då!

__________________________________________________________

Gårdagens pass var triceps och lite mage som faktiskt gick riktigt bra trotts att jag fick hålla vikten i form av hantlar med benen. Jag kan meddela att det känns lite bökigt att ha en 40kg hantel mellan benen och behöva lägga en extra viktplatta på det, lite ostabilt lixom men men… Vad jag vet kommer det problemet inte längre existera när jag hämtat dipsbältet som ligger hos min sponsor Energy Fys. Ta gärna en titt på alla kläder som ligger på extrapris om du ändå går in och kollar, ta en extra titt på Monsta Clothing som är så sjuuuukt snygga!

Från passet..
5reps
10min uppvärmning på crosstrainer
Specifik uppvärmning av axlar med gummiband

5set viktade dips

5set liggande triceps extentions

5set pushdowns med rep

3set sidorotationer med boll

3set planka på balansplatta

____________________________________________________________________

Här är också en video på bröst och rygg som jag förvisso redan laddat upp på facebook.

Love,
Shaken

Shu..

Nu är jag inne på min tredje vecka av dieten och det går hittills som planerat faktiskt. Jag hoppas jag kan nå min målvikt på 77-78kg innan den 29 juni då tävlingen är. Gör jag det kommer jag kötta sönder mitt förra resultat på 117 reps, det är jag bombsäker på!

För övrigt skulle det vara riktigt kul om folk ville komma och titta! Det är i samband med sommaröppningen på Hotell Tylösand så är det bra väder kommer det bli sommarens bästa dag!

Lite hur shit kan se ut just nu!

Och en kort video på det! Spela upp den med hög kvalité för att få bra ja… kvalité! xD Well.. det blir mycket bättre .

Love,
Shaken

Så här det ut på bordet just nu!

Jag kan säga att det skulle vara otroligt skönt om man hade lite ätarkväll men ikke! Fun light, ris och kyckling! :p
Nästa lördag blir det första ätardagen och jag hoppas man kan få trevligt sällskap till dess!:)

Idag blev det en tripp till Energy Fys och fyllde på lite tillskott för att ha hemma i Tanum(där mina föräldrar bor som jag är hos många helger) så att jag alltid vet att jag har mina tillskott tillgängliga.
Tillskotten jag köpte blev:
EAA från STEEL med apelsinsmak, fett bra!
Protein från body science
Kreatin från Dalblads som då är creapure-kvalité vilket är det renaste du får tag på.
Pre-Workout från STEEL som är min favorit!
Slow Carbs från body science som har mycket lågt GI vilket är bra nu under diet för att mitt blodsocker skall hållas i schack!

Nu ikväll blir det chill och sömn! Bye!

Love,
Shaken

Nu kan jag säga att formbilderna kommer börja drösa in mer frekvens då ja svarat på dieten såpass bra hittills så jag får ursäkta men det blir nog lite skinn på bloggen haha ;D..

Idag blir det en sväng till Uddevalla för att kolla till min gamla skola med Niklas. Därefter blir det att dra hem till Tanum igen för att ta ett ryggpass!

Jag tror att jag kanske lägger upp något mer senare om det.

Love,
Shaken

Sitter i parken utanför gymmet och tar det riiiiiiiiktigt lugnt i väntan på en klient

Träningen igår da!

Jag körde biceps och axlar igår vilket jag faktiskt inte var särskillt motiverad till före passet men som jag brukar säga, det står på pappret så det är bara att göra!
När jag väl kom igång gick jag verkligen igång dock! Med tanke på att jag ligger så lågt i kcal nu redan från början (2350) så märker jag stor skillnad redan nu. När man ser ådrorna på axlarna och fibrerna på bröstmusklerna riktigt blotta när man kör stångcurl blir man inget annat än taggad!

VJaaaaaag kördeV
10min crosstrainer
Uppvärmning för axlar och rotatorcuff

5×5 stångcurl
5×5 stående militärpress
5×5 alternerade hantelcurls
5×5 sidolyft
5×5 minusgradig hammercurl
5×5 framåtlutade sidolyft
3 set planka
Dropset bicepscurl i kabel

Det gjorde nog gött … Ökade på en del i stångcurlden som då är det viktigaste nu pga att det är just den som är tävlingsövning.

Ha en braau dag för det ska jag ha!!! <3

Love,
Shaken

Sitter nu och ta det lugnt efter inte inte alls så fartfylld men dock skön dag.

Dagen började tidigt kl 7 för att dra till gymmet och jobba en stund.
Efter det drog jag hem direkt och åt min frukost som är lika efterlängtad varje gång!

Resten av dagen har egentligen bara bestått av lite matlagning, filmtittande och chillande! Och ja, träning såklart

Träningspasset:

10min pw till gymmet
Specifik uppvärmning för axlar och rotatorcuff

5×5 viktade dips
5×5 liggande triceps extentions
5×5 smalbänk
10×5 roll-outs
10×5 crunches med bäckenlyft
10×5 benlyft på boll
Dropset pushdowns

Skönt pass tycker jag och jag kom på ett bättre sätt att hålla vikten i dips… Just nu använder jag en hantel som jag håller med benen men när det kommer sig mot vikter kring 40kg så blir det rätt bökigt. Just därför skall jag inom kort skaffa ett dipsbälte som är ett vanligt bälte med en kedja på du kan hänga viktplattor i.

Butiken jag skaffar det från är såklart Energy Fys – gymbutiken i Uddevalla.
Jag kan också nu meddela att jag blivit antagen till Team Energy Fys vilket betyder att jag kommer tävla för just denna fantastiska butik.

Nu ska jag bara vänta på att jag blir lite hungrig så ska jag slänga i mig sista måltiden mat för idag innan jag omfamnar sängen<3

Love,
Shaken

Det var ett tag sedan! Jag har nu satt igång med årets första diet som då är inför fitness five den 29 juni i Tylösand! Jag har mina 117 reps att slå från förra året men vi får se hur saker och ting blir då de ändrat lite i tävlingsreglerna sedan förra året och jag inte är säker på att jag kommer få köra alla grenarna om jag nu förstått saken rätt.

Mina stats vid dietstart är:
89,6kg
18,5% underhudsfett
69kg muskler
Viceral fettnivå(fett kring inre organ) nivå 4 på en skala mellan 1-59 där lågt är bra.

Midja 88cm
Lår 63,5cm
Arm 41/40cm
Höft 101cm

Dessa siffror(och ytterligare några) kan man få reda på om man anlitar mig för en kroppsanalys. Siffror som är otroligt viktiga att hålla reda på när man jobbar mot ett mål i träningen som kan vara t.ex. att bli starkare, komma ner i fett% eller kanske bara få bättre hälsa.

Just hur min diet ser ut kan jag skriva i ett senare inlägg men här kommer bild på en av mina stora måltider.

Passet idag var ben 5×5 som faktiskt gick lite bättre än vad jag trodde det skulle göra. Träningen blev ca en timme senare än vad som var tänkt och jag var lite trött men böjen gick bättre än på länge! Det senaste har jag fokuserat mycket på coreträning och jag vill tro att det är det som förbättrat min teknik något i böjen.
Stå i plankan för att böja tungt!
Såg för övrigt en med samma tänk i senaste BODY fast då infann sig 100kg extra på ryggen vid plankan, lite överkurs för mig ännu:>

Sedan var jag faktiskt också en sväng till Uddevalla idag för att ge kära Energy Fys ett besök och fylla på lite i tillskottsväg. Jag hittade också lite nya grejar som jag ska testa och för att inte glömma det snygga nya linnet!
Deras webshop hittar du HÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄR

Nu blir det sängen för mig!! Upp med tuppen imorgon för att jobba

Love,
Shaken